SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • Ćwiczenia na rzeźbę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na siłownie chodzę dopiero parę miesięcy ale chciał bym sie zapytać jakie ćwiczenia potem wykonywać na rzeźbę brzucha klatki i bicepsa oczywiście trzymam diete na mase a potem chciał bym robić rzeźbę bardzo proszę o odpowiedź pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2013-01-12 12:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Waga: 78 kg Wzrost: 179 cm Wiek: 20 lat Obwód pasa: 86 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 32 lewy/33prawy Mam trochę tłuszczu na brzuchu (gdyby zmierzyć od mięśni brzucha, to tak z 3 cm grubości), klatce nogach itd. Chciałbym to zrzucić ale jednocześnie budować czysty mięsień. Mam nadzieje że jest to możliwe. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2013-01-12 12:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celem jest 80/75. Zaopatrzyłem się w sprzęt: ławka łamana, sztanga prosta, 2 hantle, i obciążenie 2x6, 2x9, 4x3. Aktualnie zaczynam ferie i myślę że warto bo było pozbyć się brzucha i ogólnie z całego ciała. Zaproponujcie mi jakie ćwiczenia robić i jak mniej więcej się odżywiać, wiem jest wiele podobnych tematów, lecz nie mogę tam znaleźć czegoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-01-12 16:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek (plecy+brzuch) - martwy ciąg na prostych nogach 5x7 -szrugsy 3x15 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x8 -wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x8 -ABS na mięśnie brzucha 8 minut Wtorek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 Czwartek(nogi) -wspięcia siedząc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-01-12 17:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak pozbyć się tłuszczu z brzucha

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć. Chciałem się dowiedzieć jak pozbyć się tłuszczu z brzucha mam 16 lat robię codziennie brzuszki i chodzę na basen codziennie po 1,5h

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2013-01-12 17:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam pewne pytanie czy na tzw. "kaloryfer" wystarczy robić te ćwiczenia co ja aktualnie robię? : - abs 2 ( http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 ) oraz - http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY&list=LLSuECWVt2jECENDyKdm2QTw abs 2 robię, gdy wrócę ze szkoły,a ten 8 minuty trening [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2013-01-12 18:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    [...] wyskoki- 10x - unoszenie tułowia w leżeniu- 15x - scyzoryki- 20x - wejścia na podwyższenie- 20x - podciąganie podchwytem- 10x - wykorki- 25x - pompki wąskie- 20x - spinania brzucha- 30x - przysiady- 15x - podciąganie nachwytem- 5x Tylko nie ma szans na drążek bo ojciec nie pozwolił... Czym moge zamienić te ćwiczenia?, wogule dobry jest taki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2013-01-12 18:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozstaw rąk z wysokości 3x15 pompki tzw "diamenty" bardzo wąski rozstaw rąk 3x15 pompki na kostkach z rozstawem rąk na wysokości barków. + Ab ripper z P90x na mięśnie brzucha Dzień III: Rowerek stacjonarny 15km poniżej 30min + Przysiady 5x30 zwykłe przysiady 4x10 przysiady na jednej nodze Niestety nie mam czasu na siłownie więc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2013-01-12 19:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam

    Temat
    Ladies SFD

    jak widać po nicku nie chcę się ujawniać, ale bardzo chciałabym zrzucić trochę kilo, szczególnie z okolic brzucha i ud oraz poprawić swoją kondycję i wytrzymałość. przedstawię krótki opis. płeć : kobieta wiek: 17 lat waga: 56 kg wzrost: 170 cm cel: jak wyżej uprawnianie inne sporty: taniec, jeśli można to zaliczyć do sportu dieta: brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-01-12 23:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jakie dobre ćwiczenie na mięsnie brzucha??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-01-13 00:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch u kobiety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pytanie dotyczące cwiczen na miesnie brzucha dla kobiet ? Moze ktos mi polecic dobre cwiczenia , które mozna wykonywac w domu koleżanka prosiła mnie o to bym sie spytał

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-01-13 00:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz tłuszczu miejscowo

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema mam taki problem otóż chciałbym kupić jakiś silny spalacz na docięcie się miejscowo, żeby zabłysnąć w sezonie bocznymi brzucha itp. Miałem ostatnio LIPO 6 lecz po porcji strasznie bolał mnie brzuch (chyba wątroba) tak więc odstawiłem. Lipo było w wersji USA, może to skutek nieporządny na yohimbine nie wiem. Tak więc co polecacie, najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2013-01-13 09:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - redukcja i rzeźba.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangielkami; 5) martwy ciąg ze sztangielkami; 6) odwodzenie nogi do tyłu. 30 min. aerobów Sobota: 45 min. aerobów W planie nie uwzględniłam treningu na rzeźbę brzucha, ponieważ myślę nad rozpoczęciem a6w, którą uskuteczniałabym codziennie rano. Robiłam ją jakiś czas temu i byłam całkiem zadowolona, a ponad to zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2013-01-13 13:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan treningowy ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangą Przedramie Obracanie przedramion ze sztangielkami Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem Bruch Spięcia brzucha leżąc sklony boczne ze sztangielka Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2013-01-13 13:29:10 Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2013-01-13 13:34:09

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-01-13 13:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowicjusz potrzebuje pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] normalnie tak jak jadłem tylko ograniczyłem słodycze i tłuste posiłki problem polega na tym ze zamiast nabierać masy tracę ja (schudłem prawie 2kg) i tu pojawia się moje pyanie co mam jesc i jak cwiczyc aby nabierać masy mięśniowej a tkanka tłuszczowa zeszła mi z brzucha?(i oczywiście kaloryferek był:) z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi:)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2013-01-13 15:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY :>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE (MAX) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (MAX) SOBOTA 1.NOGI -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15 12 12 10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15 12 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12 10 8 6 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8 2.ŁYDKI -WSPIECIA NA PALCE (MAX) 3.BRZUCH -Skłony boczne 20 20 -Spięcia brzucha 30 20 -Unoszenie nóg na poręczy 12 10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-01-13 18:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9, 8 Grzbiet(plecy): Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 Brzuch: Spięcia brzucha na ławce 3x30 Skręty tłowia z sztangą na barkach 3 minuty Wtorek (Biceps + triceps + brzuch) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2013-01-13 19:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żołnierskie 4x - pompki w podporze tyłem 4x (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - spięcia brzucha leżąc 4x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 4x Wymiary ciała(na dziś) : Biceps - 32 Obwód w pasie - 75 Obwód klatki - 94 Obwód przedramion - 28 Obwód łydki - 34 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2013-01-13 19:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem w siadzie • Unoszenie nóg w zwisie na drążku Czwartek - Plecy + triceps • Podciągnie się na drążku szerokim chwytem • Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha • Martwy ciąg • Podciąganie końca sztangi w opadzie • Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc • Pompki na poręczach • Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-01-13 20:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30 Udo 58 Łydka : 39,5 Waga : 78kG normal +- 2kg staż : ponad rok sprzęt : Ławeczka skośna, drążek do podciągania, rowerek treningowy, poręcze z możliwością ćwiczenia brzucha, ramion, klaty. obciążenie 100kg w sumie , 2 małe gryfy i 1 duży . Teraz chcę zrobić sobie plan treningowy i nie robić już tego wszytkiego tak chaotycznie bo z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5861 Data: 2013-01-13 22:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)